Dormir bem é viver melhor: por que o sono afeta tanto o seu corpo

Quantas horas você dormiu na última noite? Dormiu bem? Acordou descansado(a)?

A qualidade do sono tem impacto direto em todas as funções do corpo: desde a memória e imunidade até o humor, metabolismo e saúde do coração. Mesmo assim, o sono ainda é visto como algo secundário em muitas rotinas, especialmente quando a agenda está cheia.


Por que o sono é tão importante?

Durante o sono, o corpo realiza uma verdadeira manutenção geral:
- O cérebro processa memórias e organiza as informações do dia
- O sistema imunológico se fortalece
- Hormônios importantes são regulados (como melatonina, GH, cortisol)
- Tecidos são reparados
- Emoções são integradas e equilibradas

Sem um sono adequado, essas funções ficam comprometidas, o que aumenta o risco de doenças físicas e transtornos mentais.


Sinais de que o sono não vai bem

- Dificuldade para adormecer ou manter o sono durante a noite
- Cansaço mesmo após uma noite inteira na cama
- Irritabilidade, ansiedade ou oscilação de humor
- Dificuldade de concentração ou lapsos de memória
- Vontade constante de dormir durante o dia

Se esses sintomas são frequentes, vale buscar ajuda especializada. A avaliação médica e o exame de polissonografia (quando indicado) podem identificar distúrbios como insônia, apneia do sono ou outros quadros que comprometem a qualidade do descanso.


Como melhorar a qualidade do sono?

1. Crie um ritual de desaceleração
Estabeleça um horário fixo para dormir e crie um "modo noturno": luz baixa, menos telas, atividades tranquilas (como leitura, banho morno ou música calma).

2. Cuide da alimentação no fim do dia
Evite bebidas estimulantes (como café, refrigerantes e álcool) e opte por refeições leves e nutritivas.

3. Mantenha o quarto adequado ao sono
Ambiente escuro, silencioso, arejado e com temperatura amena favorece o sono profundo.

4. Pratique atividades físicas regularmente
Mexer o corpo durante o dia ajuda a dormir melhor à noite. Mas evite exercícios intensos próximo da hora de dormir.

5. Evite o uso excessivo de telas antes de deitar
A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs interfere na produção de melatonina, hormônio que induz o sono.


Dormir bem é um pilar essencial da saúde. Não é tempo perdido: é um investimento em energia, bem-estar, imunidade e longevidade.

Se você tem sentido que o sono anda em segundo plano, talvez seja hora de recolocá-lo como prioridade. A Unimed Alto da Serra está ao seu lado em todas as fases do cuidado com a sua saúde, inclusive enquanto você dorme.