Saúde intestinal e imunidade: como o intestino influencia sua proteção natural

Você sabia que mais de 70% das células de defesa do nosso organismo estão concentradas no intestino? Esse dado surpreende muita gente, mas mostra como o trato intestinal vai muito além da digestão.

Chamado de "segundo cérebro" do corpo, o intestino é responsável por produzir neurotransmissores, absorver nutrientes essenciais e atuar diretamente na regulação do sistema imune.

Cuidar da saúde intestinal é um passo importante para manter o corpo protegido, com mais disposição, equilíbrio emocional e prevenção de doenças.


O que é microbiota intestinal?

A microbiota intestinal (ou flora intestinal) é o conjunto de trilhões de bactérias que vivem no nosso intestino e colaboram com a digestão, proteção contra agentes nocivos e produção de vitaminas e enzimas.

Quando essa microbiota está em equilíbrio, o intestino funciona bem e o organismo se protege melhor. Mas quando ela está desequilibrada (disbiose), nosso corpo fica mais vulnerável a infecções, inflamações e doenças autoimunes.


Como a saúde intestinal afeta a imunidade?

- Atua como uma barreira contra micro-organismos nocivos?
- Estimula a produção de anticorpos?
- Modula a resposta inflamatória do organismo?
- Influi na absorção de nutrientes fundamentais para o sistema imune (como zinco, ferro e vitaminas do complexo B)


Sinais de que algo não vai bem no intestino

- Inchaço frequente
- Gases em excesso
- Prisão de ventre ou diarreia recorrente
- Fadiga constante
- Queda de imunidade ou infecções frequentes


Como fortalecer a saúde intestinal?

1. Priorize alimentos naturais e ricos em fibras
Frutas, vegetais, legumes e grãos integrais ajudam a manter o funcionamento do intestino e alimentam as bactérias boas.

2. Reduza o consumo de ultraprocessados
Alimentos industrializados, ricos em gordura, açúcar e conservantes, prejudicam a microbiota e favorecem inflamações.

3. Beba água com regularidade
A hidratação é essencial para o trânsito intestinal adequado.

4. Inclua alimentos fermentados (ou probióticos naturais)
Iogurte natural, kefir, kombucha e outros alimentos fermentados auxiliam na diversidade da flora intestinal.

5. Busque orientação médica em caso de sintomas persistentes
Alterar a dieta sozinho pode piorar o quadro em alguns casos. O acompanhamento de um nutricionista ou gastroenterologista é fundamental.



Saúde intestinal é assunto sério e afeta muito mais do que você imagina. Cuidar do seu intestino é fortalecer seu sistema imune e sua qualidade de vida.

Comece com pequenas mudanças na alimentação, observe os sinais do corpo e, sempre que necessário, procure apoio profissional. A Unimed Alto da Serra está ao seu lado nessa jornada.