Procrastinação: como acabar com ela e ter mais disposição

Sabe aquele projeto que você tem em mente em executar e há anos não consegue colocar no papel? Falta de tempo, organização? Você já se perguntou qual o motivo que leva a adiar aquilo que, realmente, importa para você ou, simplesmente, uma tarefa mais desafiadora? O nome disso é procrastinação. A palavra vem do latim procrastinatus procastinare, “à frente do amanhã”, portanto, é deixar para depois uma tarefa que precisa ser feita e realizar outras que não sejam de grande importância, exigindo menos de você.

É normal, algumas vezes, adiar determinadas tarefas. No entanto, quando a procrastinação é recorrente é preciso estar atento, pois pode se tornar um problema de autossabotagem, e atrapalhar a sua vida.  


Causas  
Para entender as principais causas é importante voltarmos no tempo, para cerca de 200 mil anos. Era tudo muito diferente, certo? Não havia acesso aos alimentos com a facilidade dos dias atuais. Ao sentir fome, o homem primitivo não tinha como recorrer ao delivery ou, simplesmente, abrir a geladeira e pegar algo. Por isso, os indivíduos, uma vez alimentados, procuravam não gastar energia à toa, para usá-la quando houvesse a necessidade de procurar, novamente, os alimentos. 

Esses grupos de procrastinadores tinha maior chance de sobreviver. Desse modo, a procrastinação chegou até nós, passada a cada nova geração. No entanto, as razões podem ser ainda mais complexas, estando ligadas as questões psicológicas ou, até mesmo, fisiológicas.

Causa psicológica
A procrastinação, em alguns casos, pode estar ligada a transtornos mentais. Um deles é a ansiedade. O ansioso tende a ser perfeccionista com as tarefas que decide executar, então ele não admite erros, e quando acontecem, ele se frustra. 

Por isso, pessoas ansiosas tendem a procrastinar, eles evitam ou postergam a atividade, e acabam gerando mais ansiedade, já que não conseguem se desligar daquela tarefa que ainda não realizaram.

Outra causa psicológica, que também pode influenciar na procrastinação, é a baixa autoestima. Pessoas que duvidam de si mesmas evitam realizar tarefas que podem gerar alguma reprovação. Eles evitam ser avaliados, e consequentemente, evitam realizar tais tarefas.

Causa física
A causa física está relacionada com alterações no cérebro. Mais especificamente, no córtex pré-frontal, a parte do nosso cérebro responsável por foco, motivação, planejamento e atenção. 

Assim, pessoas com alguma lesão ou má formação nessa região têm mais dificuldade em se concentrar, elas acabam se distraindo mais com estímulos externos, tendo mais dificuldade em realizar as tarefas.

Dopamina e procrastinação 
A dopamina é um neurotransmissor responsável por carregar informações do nosso cérebro para o corpo. Conhecida como hormônio da felicidade, nos provoca uma sensação de prazer e satisfação quando liberada. A substância é produzida naturalmente quando executamos tarefas que nos dá algum tipo de satisfação. 

No entanto, a dopamina vicia, pois oferece gratificação imediata por cada ato.  Sendo assim, nosso cérebro prefere recompensas imediatas e, portanto, acabamos adiando aquelas tarefas consideradas mais chatas e trabalhosas, em que a recompensa pode ser baixa e tardia.


Tipos de procrastinadores  

1. Aquele que faz listas
Fazer listas é uma ótima forma de planejamento. Porém, existem pessoas que fazem listas intermináveis. Em geral, essas pessoas não conseguem priorizar as atividades e, muitas vezes, deixando-as apenas em uma lista. A pessoa acaba se perdendo e investindo muito tempo apenas se planejando, evitando cumprir as tarefas. 

O que fazer?
Liste as funções que você sabe ser capaz de fazer em um determinado tempo. A cada etapa realizada, adicione mais tópicos, desse modo, você não se perde entre inúmeras tarefas.
 
2. Aquele que dorme 
Dormir é sempre muito prazeroso em várias situações.  Muitas pessoas acabam dormindo no meio de suas tarefas. Ao estudar para uma prova, por exemplo, acaba dormindo no meio da leitura. Quando precisa lavar louça, almoça e dorme.

O problema é que quando ele acorda para fazer o que precisa ser feito e bate o desespero. Esse desespero acaba prejudicando a realização da tarefa.

O que fazer?
Ouvir uma música pode ajudar na concentração ou, simplesmente, procurar manter a mente em suas tarefas. Cumpra com suas responsabilidades antes de tirar uma soneca.

3. Aquele que deixa para amanhã 
Esse tipo de procrastinador não tem um prazo definido para realizar aquela tarefa, então ele pensa sempre em postergá-la para um momento futuro. Tudo para ele é desculpa para deixar algo para amanhã. 

Ele não realize nenhuma tarefa e as coisas acabam se acumulando. Então, ele faz tudo na pressa quando os prazos estão no limite. Isso pode exigir muito de você mesmo, causando um estresse à toa. 

O que fazer?
Planeje e estabeleça prazos reais, que possam ser cumpridos por você. Vá alternado as atividades entre as que te deixem mais animado e aquelas que exigem mais. 

4. Aquele que troca dever por prazer
É quando você prioriza as atividades mais fáceis e com satisfação imediata. As redes sociais, vídeos no YouTube, jogos e séries são excelentes ferramentas para os procrastinadores. 

É bem comum preferir usar o twitter ou assistir a um vídeo no YouTube, do que cumprir uma tarefa de casa ou fazer um trabalho. Mas ficar adiando tarefas mais difíceis levará ao acumulado de todas elas, o que vai te deixar mais irritado e cansado

O que fazer?
Você pode assistir algum vídeo, em um tempo pré-determinado, e depois comece a fazer seus trabalhos. Procure se divertir, mas também lide com suas responsabilidades.



Fonte: Zenklub - Rui Brandão